Jak wiadomo, woda jest niezbędna do tego, aby organizm prawidłowo funkcjonował, zwłaszcza w trakcie wzmożonego wysiłku fizycznego. Problem nawadniania na bieżąco staje się jeszcze ważniejszy w upale. Już 3-4% utraty wody w organizmie może ograniczyć naszą wydolność o 20%, dlatego warto unikać odwodnienia.

W trakcie wysiłku tracimy wodę i elektrolity wraz z potem w różnym tempie w zależności od intensywności, temperatury, ubioru oraz indywidualnych uwarunkowań genetycznych danej osoby. Podczas umiarkowanej jazdy na rowerze możemy tracić pomiędzy 0,5, a 1,5 litra płynów na godzinę.  

Dzięki poniższym zasadom unikniecie problemów z odwodnieniem i będziecie się dobrze czuli w trakcie przejazdów.

1. Pamiętajcie, aby rano wypić przynajmniej jedną szklankę wody. Ponadto kawa i mocna herbata są moczopędne, więc na każdą filiżankę należy również wypić szklankę wody.

2.  W trakcie wysiłku optymalne jest uzupełnianie na bieżąco płynów popijając wodę oraz napoje izotoniczne w porcjach 150-250ml co 10-20 minut. Napoje powinniście przygotować przed startem do każdego etapu i uzupełniać bidony na postojach.

3. Nie czekajcie z piciem, aż na prawdę Wam się zachce! Wtedy już zwykle organizm jest lekko odwodniony, a ponowne nawodnienie następuje powoli. Unikajcie więc sytuacji, gdy pomiędzy postojami skończy Wam się woda i musicie jechać „na sucho” dłuższy odcinek. Lepiej zabrać ze sobą za dużo picia, niż narażać się na odwodnienie.

4. Po zakończonym przejeździe regularnie popijajcie wodę. Często brak uczucia pragnienia jest złudny, a wypite duszkiem np. cola czy piwo na krótką metę powoduje, że czujecie się dobrze, ale odwodnienie postępuje.

5. Dobrym zwyczajem jest branie magnezu wieczorem i popicie go szklanką wody.

Co Wam się przyda na trasie:

– dwa koszyki na bidony przymocowane do ramy,

– dwa bidony o pojemności około 0,7 l (w jednym może być woda, w drugim napój izotoniczny),

– koncentrat do sporządzania napojów izotonicznych, może być w tabletkach lub w proszku.

Możecie też przygotować domowy napój izotoniczny. Wystarczy do pół litra wody dodać łyżkę miodu i szczyptę cukru oraz cytrynę do smaku. Najprostsza alternatywa to sok owocowy rozcieńczony 50/50 wodą, aby stężenie cukru nie było za wysokie.

Pozdrawiam i powodzenia!
Mikołaj Luft